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7 erros de saúde que você faz todos os fins de semana

dicas de saúde de fim de semana

Bebendo. Caminho. Também. Muito de

Como R. Kelly disse uma vez: "É o bebê do fim de semana do freakin, estou prestes a me divertir um pouco." E divertido que você deveria ter, mas tente manter o controle sob controle por causa da sua saúde. "Consumir muito álcool provoca desidratação de suas células, toxicidade celular e danos ao fígado", diz Prudence Hall, M.D., praticante em Santa Monica. "Eu rotineiramente faço estudos de fígado em meus pacientes, e aqueles que consomem álcool têm enzimas hepáticas elevadas em seu trabalho de sangue, o que significa dano pronunciado no fígado. Essa é uma receita para o envelhecimento rápido. "

Imbibing pesadamente também faz com que você percatempo de soneca crucial. "O álcool não promove o tipo de sono profundo, REM, seu corpo realmente precisa se reparar e desintoxicar, então você acorda exausto, não importa quantas horas de olho fechado você marcou", diz Michael Breus, Ph.D., clínico psicólogo e autor de O Plano de Dieta do Doutor do Sono: perca o peso através de um sono melhor.

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Juntando-se às mídias sociais

Uma vez que você está finalmente liberado da sua caixa de cubículose capaz de percorrer as ruas em seu próprio tempo, é claro que você deseja encaixar, Insta e tweet tudo o que você vê. Mas o que seu cérebro realmente está comichão é um pouco de descanso. "As luzes cintilantes do dispositivo eletrônico e os movimentos oculares rápidos necessários para acompanhar a alimentação em rolagem, juntamente com os altos e baixos emocionais que acompanham as mídias sociais são esgotantes", diz Hall. "Nós, seres humanos, precisamos ver vistas e paisagens distantes e desligar nosso cérebro de disparo rápido que acelera o uso de tabelas e mídias sociais para realmente relaxar". Sua capacidade de adormecer também pode ser interrompida por muita rolagem. "A luz azul emitida por esses dispositivos realmente irá impedir a produção natural de melatonina do seu corpo, que você precisa para iniciar o processo de sono", diz Breus. Então salve o Candy Crush no início do dia.

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Dormir no passado 10 A.M.

Durante a semana, seu alarme é definido por uma hora(ou três) antes do que você gostaria, então a última coisa que você quer fazer no sábado e no domingo é despertada por isso sem motivo. Mas exagerar com esses Zzz não é inteligente, dizem os especialistas. "Chamamos essa situação de" jet-jet social ", o que significa que você realmente está afetando seu relógio circadiano interno", diz Breus. "Então, se você ficar acordado até uma sexta-feira, durmaSábado, fique acordado no final do sábado, e dê uma entrada no domingo, seu relógio interno vai querer fazer a mesma coisa exata no domingo à noite, tornando a manhã de segunda-feira difícil. "Sua melhor aposta é manter o mesmo despertar tempo, não importa o quê. Pode ser doloroso, mas vai percorrer um longo caminho para ajudá-lo a evitar o seu caminho até a segunda-feira.

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